近日，知名藝人伊能靜在社交平台上曬出了自己的減肥食譜，並透露採用了「碳循環減肥法」在短短10天內成功減掉了12斤的體重。這一消息迅速引發了網友們的關注和討論，不少網友紛紛表示要效仿這一減肥方法。
在伊能靜分享的減肥食譜中，她詳細描述了每天的食物種類和攝入量。第一天以無糖飲品為主，如牛奶、豆漿、植物奶等；第二天則主要攝入蛋白質，如雞蛋、蝦等；第三天選擇素食，如各種蔬菜；第四天開始進入碳水循環，以粗糧為主，如玉米、紅薯、藜麥等。伊能靜表示，這種減肥法需要每四天循環吃一次碳水化合物，並可以根據自己的習慣進行調整。
據伊能靜描述，在採用這一減肥法的過程中，她能夠明顯感受到身體的變化。到了第七天，她發現自己的背部變得更薄，尺碼也從38減到了34。這一顯著的減肥效果讓不少網友心動不已，紛紛在評論區留言表示要嘗試這一減肥法。
隨著「伊能靜碳循環減肥法」的迅速傳播，不少網友開始跟風打卡，分享自己的減肥心得和進展。與此同時，也有網友表示擔憂，擔心這種減肥方法是否適合所有人，是否存在健康隱患。
為了解答網友們的疑慮，記者採訪了相關醫生。醫生表示，「碳循環減肥法」是一種較為科學的減肥方法，通過合理安排碳水化合物的攝入量，可以有效促進脂肪的燃燒和代謝。然而，這種減肥方法並不適合所有人，特別是那些患有嚴重疾病或身體較為虛弱的人群。在採用這種減肥方法之前，最好先諮詢醫生或營養師的意見。
此外，醫生還提醒廣大網友，在減肥過程中要注意保持飲食的均衡和多樣性，避免單一食物的過度攝入。同時，適當的運動也是減肥成功的關鍵之一。只有在飲食和運動兩方面都做到科學合理，才能達到健康減肥的目的。
總的來說，「伊能靜碳循環減肥法」雖然具有一定的科學性和有效性，但並不適合所有人。在嘗試這種減肥方法之前，最好先了解自己的身體狀況和營養需求，並在醫生或營養師的指導下進行。同時，也要注意保持飲食的均衡和多樣性，避免單一食物的過度攝入。只有這樣，才能在享受減肥帶來的樂趣的同時，保證身體的健康和營養需求。
此飲食法把握不當或致食慾大增
究竟什麼是「碳循環減肥法」？長江航運總醫院腎病內分泌科副主任醫師李琴介紹，碳循環減肥法的原理是將高碳水飲食日和低碳水飲食日與運動結合，通過嚴格控制碳水化合物的攝入量，再搭配運動，從而有效地改善脂肪燃燒速率。碳循環飲食法分為三部分，分別是：高碳水日+強運動，中碳水日+適量運動，低碳水日+不運動。其中，高碳水飲食日是為了提高新陳代謝，而低碳水日是為了減脂，兩者結合進而達到減重的效果。
這個方法為什麼減得這麼快，是否傷身？李琴表示，碳循環飲食法首先通過高碳水日攝入相對多的碳水，讓血糖上升，並刺激胰島素分泌，胰島素又會把血糖轉為能量，並把多餘的葡萄糖儲存在肌肉中，為運動訓練供能，然後再通過一定強度的訓練和運動，消耗儲存在肌肉中的糖原，幫助肌肉恢復生成，實現脂肪燃燒。其次，低碳日通過減少碳水攝入，加速肌糖原耗盡調節瘦素和飢餓素，促進脂肪酸氧化避免脂肪的儲存。期間，高蛋白可提高基礎代謝率，避免肌肉量減少，加速脂肪燃燒，連續2至3天的低碳，體內的糖原會被耗盡，從而轉變成依靠脂肪來供能，以達到減脂的目的。
李琴指出，因個體之間本身存在著很大的差異，因此，每個人的碳循環計劃都是不同的。她強調，碳循環減脂法不是管理體內脂肪的長期解決方案，把握不當會影響食慾，導致食慾大增，會出現一直渴望高碳水，從而使血糖飆升、胰島素飆升，反而導致身體儲存更多的脂肪。另外，超過3天的低碳日後吃大量碳水，可能會暈碳水，導致疲勞、渴望碳水，嚴重者可能會出現噁心、頭暈、想吐、睡眠障礙、喜怒無常、腹脹、便秘等問題。在低碳後吃大量碳水也會導致短時間內血糖飆升，可能會傷害血管的內皮細胞。
醫生：碳循環減肥法不適合所有人
李琴強調，「碳循環減肥法」實際屬於極低能量飲食的同時，變換每日碳水攝入量的膳食模式。原理等同於讓機體處於飢餓狀態，故能引起體重減少，但也會極大增加痛風發生風險以及電解質平衡紊亂等不良反應，因此並不推薦輕易嘗試。值得注意的是，碳循環減肥法並不適合所有人。特別是胃、膽囊功能不佳、貧血、懷孕及哺乳期、體重不足、飲食紊亂的人群應避免嘗試此法。同時，碳循環飲食法需配合運動進行，單獨只靠飲食來減脂效果往往較差。
如何科學減重？李琴建議，科學減重需要從以下幾個方面入手：在控制每日攝入總能量的基礎上平衡膳食。一般建議每日減少300至500千卡，嚴格控制食用油和脂肪的攝入，適量控制精白米麵和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足；有氧運動，建議超重或肥胖者每天累計達到60至90分鐘的中等強度有氧運動，每周5至7天，應結合自身情況，循序漸進；抗阻運動，抗阻肌肉力量鍛鍊隔天進行，每次10至20分鐘，同時進行適當的拉伸運動；改變行為習慣，每天記錄體重、飲食和運動情況，定期測量腰臀圍；避免久坐、三餐規律、不熬夜、足量飲水、避免暴飲暴食、減少在外就餐、減少高糖、高脂肪、高鹽食物；控制進食速度，可參考每口飯嚼20次，進食順序為先蔬菜，再葷菜，最後碳水；必要時接受專業減重教育和指導。
在伊能靜分享的減肥食譜中，她詳細描述了每天的食物種類和攝入量。第一天以無糖飲品為主，如牛奶、豆漿、植物奶等；第二天則主要攝入蛋白質，如雞蛋、蝦等；第三天選擇素食，如各種蔬菜；第四天開始進入碳水循環，以粗糧為主，如玉米、紅薯、藜麥等。伊能靜表示，這種減肥法需要每四天循環吃一次碳水化合物，並可以根據自己的習慣進行調整。
據伊能靜描述，在採用這一減肥法的過程中，她能夠明顯感受到身體的變化。到了第七天，她發現自己的背部變得更薄，尺碼也從38減到了34。這一顯著的減肥效果讓不少網友心動不已，紛紛在評論區留言表示要嘗試這一減肥法。
隨著「伊能靜碳循環減肥法」的迅速傳播，不少網友開始跟風打卡，分享自己的減肥心得和進展。與此同時，也有網友表示擔憂，擔心這種減肥方法是否適合所有人，是否存在健康隱患。
為了解答網友們的疑慮，記者採訪了相關醫生。醫生表示，「碳循環減肥法」是一種較為科學的減肥方法，通過合理安排碳水化合物的攝入量，可以有效促進脂肪的燃燒和代謝。然而，這種減肥方法並不適合所有人，特別是那些患有嚴重疾病或身體較為虛弱的人群。在採用這種減肥方法之前，最好先諮詢醫生或營養師的意見。
此外，醫生還提醒廣大網友，在減肥過程中要注意保持飲食的均衡和多樣性，避免單一食物的過度攝入。同時，適當的運動也是減肥成功的關鍵之一。只有在飲食和運動兩方面都做到科學合理，才能達到健康減肥的目的。
總的來說，「伊能靜碳循環減肥法」雖然具有一定的科學性和有效性，但並不適合所有人。在嘗試這種減肥方法之前，最好先了解自己的身體狀況和營養需求，並在醫生或營養師的指導下進行。同時，也要注意保持飲食的均衡和多樣性，避免單一食物的過度攝入。只有這樣，才能在享受減肥帶來的樂趣的同時，保證身體的健康和營養需求。
此飲食法把握不當或致食慾大增
究竟什麼是「碳循環減肥法」？長江航運總醫院腎病內分泌科副主任醫師李琴介紹，碳循環減肥法的原理是將高碳水飲食日和低碳水飲食日與運動結合，通過嚴格控制碳水化合物的攝入量，再搭配運動，從而有效地改善脂肪燃燒速率。碳循環飲食法分為三部分，分別是：高碳水日+強運動，中碳水日+適量運動，低碳水日+不運動。其中，高碳水飲食日是為了提高新陳代謝，而低碳水日是為了減脂，兩者結合進而達到減重的效果。
這個方法為什麼減得這麼快，是否傷身？李琴表示，碳循環飲食法首先通過高碳水日攝入相對多的碳水，讓血糖上升，並刺激胰島素分泌，胰島素又會把血糖轉為能量，並把多餘的葡萄糖儲存在肌肉中，為運動訓練供能，然後再通過一定強度的訓練和運動，消耗儲存在肌肉中的糖原，幫助肌肉恢復生成，實現脂肪燃燒。其次，低碳日通過減少碳水攝入，加速肌糖原耗盡調節瘦素和飢餓素，促進脂肪酸氧化避免脂肪的儲存。期間，高蛋白可提高基礎代謝率，避免肌肉量減少，加速脂肪燃燒，連續2至3天的低碳，體內的糖原會被耗盡，從而轉變成依靠脂肪來供能，以達到減脂的目的。
李琴指出，因個體之間本身存在著很大的差異，因此，每個人的碳循環計劃都是不同的。她強調，碳循環減脂法不是管理體內脂肪的長期解決方案，把握不當會影響食慾，導致食慾大增，會出現一直渴望高碳水，從而使血糖飆升、胰島素飆升，反而導致身體儲存更多的脂肪。另外，超過3天的低碳日後吃大量碳水，可能會暈碳水，導致疲勞、渴望碳水，嚴重者可能會出現噁心、頭暈、想吐、睡眠障礙、喜怒無常、腹脹、便秘等問題。在低碳後吃大量碳水也會導致短時間內血糖飆升，可能會傷害血管的內皮細胞。
醫生：碳循環減肥法不適合所有人
李琴強調，「碳循環減肥法」實際屬於極低能量飲食的同時，變換每日碳水攝入量的膳食模式。原理等同於讓機體處於飢餓狀態，故能引起體重減少，但也會極大增加痛風發生風險以及電解質平衡紊亂等不良反應，因此並不推薦輕易嘗試。值得注意的是，碳循環減肥法並不適合所有人。特別是胃、膽囊功能不佳、貧血、懷孕及哺乳期、體重不足、飲食紊亂的人群應避免嘗試此法。同時，碳循環飲食法需配合運動進行，單獨只靠飲食來減脂效果往往較差。
如何科學減重？李琴建議，科學減重需要從以下幾個方面入手：在控制每日攝入總能量的基礎上平衡膳食。一般建議每日減少300至500千卡，嚴格控制食用油和脂肪的攝入，適量控制精白米麵和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足；有氧運動，建議超重或肥胖者每天累計達到60至90分鐘的中等強度有氧運動，每周5至7天，應結合自身情況，循序漸進；抗阻運動，抗阻肌肉力量鍛鍊隔天進行，每次10至20分鐘，同時進行適當的拉伸運動；改變行為習慣，每天記錄體重、飲食和運動情況，定期測量腰臀圍；避免久坐、三餐規律、不熬夜、足量飲水、避免暴飲暴食、減少在外就餐、減少高糖、高脂肪、高鹽食物；控制進食速度，可參考每口飯嚼20次，進食順序為先蔬菜，再葷菜，最後碳水；必要時接受專業減重教育和指導。